家庭环境与健康息息相关

家庭环境与健康息息相关

     通常情况下，讲到健康生活往往会提到调整生活方式和饮食健康，但据《每日邮报》报道，最新的研究显示，家庭环境也与健康息息相关。首先当然是灯光，夜间灯光太亮被认为会影响我们的自然睡眠和睡眠周期。另外，它可能会影响我们身体的其他功能，比方说激素的产生，并且会和其他的健康问题产生联系，包括肥胖，Ⅱ型糖尿病，甚至可能致癌。

电视和沙发的距离

    电视制造商建议，观看电视的完美距离是屏幕对角线宽度的1．5倍。所以如果你家里买了一台32英寸的电视机，沙发应该离电视4英尺(约120厘米)远。不过，视光师学院临床顾问丹尼尔-哈迪曼·麦卡特尼(Daniel}fardiman—MeCartney)也指出，距离电视机太近会增加眼睛疲劳和头痛的风险，因此不管电视有多大，坐的位置最好离屏幕1到3米之间，这样才能让眼睛放松。

同时，还应该调整灯光的明暗度，根据纽约伦斯勒理工学院研究发现，房间的灯光比电视光线暗时更容易让眼睛产生疲劳。

开放式空间的优势

  美国圣母大学心理学家加百利-雷万斯基(Gabriel Radvansky)发现，仅仅是穿过一扇门这样一个简单的动作就会诱发人遗忘刚刚发生的短暂记忆。因此，你可以将家里装修成开敞式平面布局，当然，也有更简单的解决方案，“那就是随手携带一个提醒自己要做什么的工具，比如要去厨房找东西时，可以在手上拿一只碗。如果这样也不能解决问题，那么回到原来的地方也许会有帮助。”他说。

把酒藏起来

  据芬兰职业健康研究所研究发现，居住的地方离酒吧越近，越有可能在生活中酗酒。英国中央兰开夏大学的心理学家盖尔·布鲁尔(Gayle Bewer)指出，仅仅是在回家的路上看到一个酒吧，也会触发大脑的条件反射：让大脑中出现想要喝酒的冲动。而康奈尔大学的研究则显示，相比隐藏起来的东西，如果我们能清楚看到某样东西，那么想要消费它的冲动多了一倍。所以最好把家中的酒藏在酒架中。

  类似的理论显示，看到食物如果摆在显眼处会让人更易发胖，那些到达客厅时要通过厨房的人也更容易长胖。因为每次你经过厨房时就会看到橱柜，然后大脑就会触发“吃”的提示。英国利物浦大学心理学家贾森·哈尔福德教授(Professot’Jason Halford)建议把不健康的食物都放在不透明的容器和橱柜中，这样你每次走过时就不容易看到。

  此外，窗帘太薄也会让人长胖。英国癌症研究所最新调查显示，如果卧室窗帘太薄而又恰好外面正对着路灯，那么吧胖的几率较高。其中确切的原因尚不清楚，但俄亥俄州立大学的动物实验发现，睡眠时暴露在光线下的小鼠比黑暗中的小鼠体重增长快50％，即使二者摄入的卡路里相同。据研究人员推测，灯光’会扰乱我们的生物钟节奏，从而在某种程度上改变代谢率。

别选太繁华的街道

    飞机升降的噪音，公路交通造成的噪音，或是邻居两口子吵架的声音，所有这些都与高血压、神经紧张有联系，而且并不是你意识不到这些噪音，它们就不存在影响，即使你设法在喧闹的夜里沉睡，你的身体仍然在潜意识的状态中记录了你所承受的噪音，并以血压上升的方式表现出来。    ．

    2008年帝国理工大学一项研究发现，不管人醒着还是睡着，超过35分贝的声音(相当于一辆车经过时发出的噪音)就会让人血压升高。研究人员认为，当来自于道路交通、飞机升降或同伴打鼾的噪音超过35分贝时，那么一种“噪音事件”就会发生，居民的血压会突然上升。35分贝不是一个很高的门槛。想想吧，3英尺以外人的低声耳语是30分贝，电冰箱发出的嗡嗡声就是40分贝，大声说话则是60一70分贝。研究对象在卧室内测到的噪音水平在30_40分贝和80—90分贝之间波动，相当于食品搅拌器的音量。研究人员发现，人的血压会随着噪音而上升，即使这种噪音并不足以唤醒沉睡中的人们。

  2007年另外一项研究考察了高血压和夜间遭受飞机噪音及白天遭受交通运输噪音之扰之间的关系，该报告发表在网上的《环境与健康展望》上，研究涉及的4861名参与者年龄在45岁至70岁之间，他们居住在欧洲一个主要机场附近至少五年。研究表示，长期居住在机场附近的居民，睡眠时易受航班升降噪音的影响，噪音若超过35分贝，会令血压急速上升，长期会危害健康，患高血压的风险较高。

  研究人员发现，夜间机场噪音存在着直接导致高血压上升的风险。夜间飞机噪音每增加10分贝，能相应导致人类罹患高血压的风险上升140h，。此外，研究发现，人类每天接触到的道路交通运输噪音——按平均水平高于65分贝计算，导致血压升高的风险达50％t；．L上。但奇怪的是，这种现象只发生在男性身上，而不在女性身上。

住在绿树成荫的地方

    英国埃克塞特大学的研究团队发现：树木有益于人们的心理健康。如果该地区的树木比较多，附近居民服用的抗抑郁药的数量也较少。

    研究者收集了2009—2010年间伦敦地区抗抑郁药处方的数据资料，并将这些数据与同一地区树的数量进行了配比，在排除其他与健康隐患相关的变量，如社会经济状况、失业、吸烟和年龄等后发现：种植树木的密度越高，居民服用抗抑郁药的比例就越低。伦敦平均每公里种植了40棵树，平均每1000人手中拥有的抗抑郁药物处方数量在358—578张之间。如果每l公里增加l棵树，附近居民的抗抑郁药物处方量就少了1．38张。在控制了其他局部变量(如社会经济状况)之后，这—效应仍然存在。

发表在《景观与城市规划》期刊上的这项研究成果表明：树木多的街道居民生活更舒适，体育活动量更多，社区关系也更为紧密，而这些因素都会促进身心健康。另外，身体更健康的人往往也更愿意搬到绿树成荫的社区生活。

有个好的邻居

    密歇根大学2014年一项报道显示，与邻居友好相处的人心脏病风险降低了22％。在4年时间里，研究人员对．5000多名平均年龄为70岁的成年人进行研究，这些人在研究之初并没有已知的心脏问题。

    他们被要求评估自己的集体归属感、在遇到麻烦时会有邻居前来帮助、自己对住宅区大部分居民的信任。研究人员还询问他们是否认为这些居民是友好的。

    通过对在研究期间因心脏病发作而死亡的148人的情况进行分析，研究人员指出，那些得分最高的人心脏病发作的风险与得分最低的人相比降低了67％。研究作者之一的艾瑞克-金(Eric Kim)认为，这种降低十分“明显”，且“几乎可与在吸烟者和非吸烟者之间所看到的降低相媲美”。

“较差的邻里关系会升高血压和应激素皮质醇的水平，而如果你有一个友好的邻居，则会拥有一份额外的情感支持，帮助减少压力。”艾瑞克-金说。研究显示，我们拥有的任何支持类型的关系越多，对我们的健康也越有利。